[...] początek listopada wiec mi sie od razu zapaliła lampka że może jednak jeszcze Warszawa już na taki defintywny koniec sezonu xD NO i co od sordy woda w góre sód w góre lekko nogi i obwód góry, czwartek też fbw, woda sól wysoko, z nadzieją jeszcze ze może zbije do 102kg jak tydzen wcześniej, ale to nie było szans bo w 24h musiałbym zbić ponad 6kg [...]
[...] CI pw jak to wygląda z mojej strony ;-) Szama trzymana dobrze, trening też się udało zrobić http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Przez chorobe odpadł mi trening pleców. nogi siady tył - 6x60/80/100/110/120 wykroki - 10x30/10x35/10x35/10x35 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych - 10x60/70/80/90kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc [...]
[...] Bezposrednio po treningu pozwoliłem sobie też na pyszne lody :-) KOKSY yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed tr. cla - do posiłków - 3kapsy dziennie green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków arginina + bcaa - 4g + 15g przed tr 20min cws - po tr. 70g Dziś katuje znowu nogi Ciężary pewnie mniejsze ale dam z siebie wszystko :-)) Pozdr.
[...] 3 serie brzucha. Sił już troche mniej, szczególnie na siadach to odczuwam. Ogólnie męczy mnie fakt że mam tak mało mocy w nogach %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - 8x50/70/90/110 3x130kg - :-( wykroki - 10x30/30/30 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych nogach - 10x60/70/80/90kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc uginanie leżąc na [...]
[...] w tym teście %-) Pomimo tego że nic wcześniej nie jadłem to po treningu nie miałem apetytu. Jutro domsy powinny być mocne :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - 15x40/8x60/8x80/8x100/8x110/ +8x130(półprzysiad) suwnica - 15x100/14x160/12x190/10x220 syzyfki - 10xcc/10x(+5kg)/10x(+5kg) wykroki krótkie - 10x30/30/40 mc na [...]
[...] i mają naprawdę wysoką jakość. Te testy oraz produkty dały mi wielką motywację oraz chęci do ciężkiej pracy. Każdy trening to była dla mnie tak naprawdę przyjemność(nawet nogi). %-) Z treningu na trening było coraz lepiej... Jeśli chodzi o diete to było monotonnie ale mi tak pasuje i przede wszystkim smakuje więc nie ma o czym dyskutować. Na [...]
[...] obciążeniem 10 kg - 4x12 7. Odwrotny butterfly 4x15-20 8. Spięcia na maszynie 4x20 CARDIO- 35 minut na orbim WTOREK - NOGI 1.SS Wypychanie platformy na suwnicy A) Obunóż - nogi szeroko/wysoko 20/15/12/12 (suwnica + 30/50/60/60 kg) B) Jednonóż po skosie 4x 10 na nogę 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x 12-15 3. Odwodzenie nogi w bok [...]
ogólny plan treningowy przed mr. olimpia ( M&F 7/95 ) 1 klata,biceps 2 przerwa 3 nogi 4 przerwa 5 bary, triceps, brzuch 6 przerwa 7 grzbiet, tylna część mięśni naramiennych, miesień czworoboczny 8 przerwa ------------------------------ >>No more mister Niceguy<< >>Miecz hartuje się w ogniu Człowiek hartuje się w [...]
Wiesz tak to j8z jest jak ktoś ma i zawsze miał coś dobrego (jakąś partię) bez większych nakładów,a inne partie odstaja to wiele by dał aby to zmienić. Ktoś ma nogi doyebane a oddał by za górę. Inny klatkę za łapy a jeszcze inny - jak ja - łapy za barki czy plecy. Ale to błędne koło bo znowu mając barki jak kule armatnie a łapy jak patyki- wiele [...]
[...] rzeczy których teraz nie ma,tj.spodziewam się powtórki z zeszłego roku a jest zupełnie inaczej. Ładowanie dwa tygodnie temu. Zero wpływu. Wyjazd - zero wpływu. Wczoraj nogi. 200g wegli. Dziś rano nogi w takich pajęcznach jakie miałem na koniec redukcji. Czy nawet sama redukcja Spodziewałem się że wiele się nie stanie przezbteb4-5 tygodni [...]
[...] kolei teraz nóg nie lubię robić. I one odstaja. Bo góra już jest w miarę ok. Łapy zawsze były, klatka też nie jest jak u goryla ale jakaś tam jest. Plecy podobnie. Barki i nogi odstawaly. A bez barków i doyebanych nóg przy szerokiej talii traci się dużo. W tym roku miały iść nogi do poprawki ale w 8 tygodni masy dużo się nie da zrobić. Mialy [...]
Sol ale przy wycięciu to już jest atut jednak No nie do końca. Albo noe zawsze. Mając mega plegar i nogi to tak. Ale mając jak ja. Wąskie barki. Male plecy. Male nogi. Wychodzi prosta Kłoda. I jeśli ktoś startuje a sędziowie celuja w "wielkość" czy proporcje albo i 1 i 2 a docięcie nie ważne, to atut znika. Na zawodach- o to nie moje zdanie- [...]
[...] silowa na klatke, owszem jesli jestes trojboista lub adeptem jakiegos bardziej egzotycznego sportu i cwiczysz pod konkretny cel - ok, przejdzie jesli trening ma rece i nogi. Jesli cwiczysz dla sily i masy to skupilbym sie na 1 treningu silowym a drugim stricte hipertroficznym. Druga pulapka to to ze robisz specjalizacje na klatke wespol z [...]
[...] w linii prostej. Musisz zmniejszyc dwa katy naraz w tym samym stopniu. a) Kat tulowia do linii prostej ciala b) Kat nog do linii prostej - Pochyl sie i wyprowadz nogi o 10-25 stopni . Nie mozesz miec uczucia ze nogi w przodzie ci przeszkadzaja, oznacza to nie identycznosc katow. Glowa musi miec pod soba stopy. To wazna wskazowka dla [...]
[...] dwugłowe mogły by jeszcze dużo. Chyba robienie RMC z podstawek albo ze stojaków nie byłoby zbyt dobrym pomysłem? co w takim razie zrobić problemem może być to że mam długie nogi przy dosc duzym wzroscie 186cm ;/ Klasyczny MC nigdy mi nie podchodził, chyba nie pasuje pod moją budowe ciała plan na nogi to Przysiad tylni, RMC, wykroki, żuraw, [...]
Chciałem zadać pytanie troszkę nie na temat a odnośnie rozkładu partii mięśniowej w ciągu tygodnia. Ćwicze system 5dni pon-nogi, wt- klatka, sr-plecy czw wolne pt barki sob bic tric, niedz wolne Kiedyś właśnie proponowałeś taki podział tylko mam pytanie czy jeżeli chciałbym traktować priorytetowo barki, bic i tric to lepiej zamienić jakoś te [...]
[...] przenpszenie, martwy ? 3. Moge cwiczyć 3 razy w tygodniu i proponowany przez Ciebie podziała zakłada raczej 4...Własciwie pozostałe partie zrobiłbym jedngo dnia:barki,łapy,nogi ale lekko jak mam rozumieć ? 4. W poniedziałek i srode cwiczymy klatę i plecy czy to nei za mało na regenracje ? Czy jest to własnie idea planu i tak musi być ? 5. Ile [...]
[...] 6 cwiczen - darowalbym sobie MDSy. Front 5 rampa MC 5 rampa Prostowanie 8 rampa Uginanie 8 rampa Tylni wasko 10 rampa Zuraw 10 rampa Rozumiem, w przypadku gdy całe nogi są na jednym treningu nie ma miejsca na mds-y. Czy dobrym rozwiązanie byłoby połączenie ćwiczeń po przednim i mc w superserie: 1a tylny wąsko 1b prostowanie 2a żuraw [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
